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  .肌肉的锻炼很简单,可以选择很简单的锻炼项目,仰卧起坐或者是俯卧撑,肌肉的长成需要坚持锻炼和饮食的调整,这些都是很重要的,锻炼起来的过程是很累的的,也正是因为累才能达到效果,锻炼的过程要讲究动作不能太快速免得拉伤,过程慢慢来,速度不慢不快控制好,练肌肉是不能着急的。

  1.数量 : 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.我的腹肌训练从未超过15分钟.

  2.重量 : 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚.那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的.所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌.

  3.持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止.不必完全伸直 练腹肌时.不要把背拱起而是胸部应稍内含.以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险.

  3.训练动作 :一般只用三个练习.并通过经常改变它们的顺序来避免单调.下面就是我最喜欢的三个练习:仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上.然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样.做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了.下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌.许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉.

  如上所述希望大家能知道锻炼肌肉的方式,这个方式很简单就看大家是不是能坚持下去了,过程需要很久也不是马上就能有效果,有一句话叫欲速则不达,这句话合适用于运动,慢慢来慢慢的增加,不要着急不要想为什么肌肉还没形成,只要坚持肌肉是早晚的。

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