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  当我们人的年纪逐渐变老了之后我们就会发现身体的各个器官好像也会有逐渐衰老的现象,面对这样的症状一些人担心不已,因为器官衰老之后是决定自己身体是否可以继续健康下去的理由,器官都老化了,而身体都没有灵活性了,那么面对这些症状很多人会非常的自卑,也担心自己的身体会一直这样,那么如何来锻炼灵活性呢?

  协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以70%,频率以每星期三次。动作如下:

  1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。

  2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。

  3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。

  4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。

  5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。

  6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。

  7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。

  8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。

  9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。

  此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

  当然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项目练习。

  选一个适合自己的运动。

  1,煅炼机敏性

  2,在运动中发现提高身体协调的方法

  3,量力而行 1、平时走路或坐着无事把手指作握拳状态,然后快速弹开手指,同时手腕也可作360度划转,反复坚持做这徒手操;或用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

  2、学打算盘(珠算)、多学打字,据日本专家研究表明,常打算盘运动手指,一可使手指灵活,二可促进脑细胞增长,延缓脑子老化,保持脑子灵活

  在锻炼灵活性的时候就可以让自己尝试这些锻炼方法,但是要记住了,坚持锻炼才是最中药的,时不时做做慢跑,这样可以让自己的身体一步步的改善掉这样不灵活的表现,而提高身体灵活性的时候也要记得多做做瑜伽,如果是老人的话,平时可以跳跳广场舞,这些都是很不错的锻炼方法。

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