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  失眠的情况在很多人身上都会发生,尤其是晚上的时候睡眠不足的人群,现在很多人晚上的时候都很晚睡觉,白天的时候会感觉到精神不振,但是到晚上的时候又出现了睡不着的情况,这些都是由于失眠而引发的一些症状,出现了这些症状之后我们一定要先控制失眠的发生,怎么样才能控制失眠呢?

  怎么获得好睡眠

  1、良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。

  2、控制失眠症状,改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓是药三分毒,失眠患者还是能不吃药就别吃药,找一些能够助眠的,药物的替代品,例如水果蔬菜之类,既改善睡眠又有益健康。

  3、不要太计较睡眠的量。 一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快。

  雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难;怀孕期间,身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。女性失眠患者中,有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢,大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。

  美国睡眠医学学会发布报告称,男性的生物钟要持续24小时零11分钟,比女性长6分钟,这就迫使男性容易睡的时间较长,女性则更习惯于提早醒来,进入熟睡程度的时间就相对较短,久而久之,女性就容易出现失眠症状。为了避免早醒的情况发生,研究者建议女性在夜间适当增加光照,而在早上减少与光线的接触,从而让身体的生物钟与时间同步。

  失眠的朋友在晚上睡觉之前,可以试着喝一杯温热的牛奶,牛奶对于安抚紧张的神经有很好的作用,特别适合失眠的人群来喝,有些人在睡觉之前想的事情太多,让大脑处于兴奋的状态,这样也会造成失眠的发生,所以我们一定要避免这些情况的发生,或者可以在睡觉之前泡脚,这样也可以帮助睡眠。

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