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  胸肌的发达显示一个男人的魅力,也是好多男性在健身的时候追求的目标,我们在训练胸肌的时候一定要注意胸肌的完美,特别是在胸肌起来后,就需要对胸肌进行雕刻了,一般可以用夹胸器进行练习,不过对于胸肌上部内侧怎么练就要注意方法了,一般练习的方法也很多,我们通过下面的介绍来进行一下了解。

  1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

  动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

  2.上斜推举:主要练上胸肌。

  动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

  3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

  动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

  4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

  动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

  注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

  以上的介绍,就是关于胸肌上部内侧怎么练的,在平时进行胸肌练习的时候我们一定要注意上述方法的正确使用,特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范,特别是要在思想上认识到重要性,平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。

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