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  用脑过度如果不注意及时调整的话,就会引起失眠的症状,同时也会引起一些其他的症状如:听力下降、四肢无力、精神状态差、注意力不集中等等。随着科技的发展,用脑工作者的人群是越来越大,那么如果用脑过度出现失眠的症状,应该怎么办呢?下面就来给大家介绍一下:

  消除脑力疲劳法:科学地使用大脑,设法提高用脑效率,适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱,使心理恢复平衡。对于病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗,病因消除了,疲劳也就不存在了。

  饮食补充法:注意饮食营养的搭配。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类食物可防止疲劳过早出现,多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。 休息恢复法:每天都要留出一定的“喘气”和休息时间,最好方法是躺下来放松肢体,或安枕大睡,往往一觉醒来倦意全消。另外,听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。

  科学健身方法:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做壮健操,使人体组织器官充满活力,推迟衰老进程;四是点穴按摩,通过自我点穴疗法和按摩,适当刺激体表,激发机体抗病潜能。

  以上为大家介绍了一些关于消除脑力疲劳的方法,脑力疲劳消除了自然睡眠质量也就会随之变好,脑子力劳动者在平时的工作中,也应当注意适当的放松和休息,这样才能有利于之后的工作更好的进行,在晚上睡觉的时候最好不要別咖啡或茶一类饮品。

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